一、了解杠铃弯举训练动作的标准教程，教你完成一个正确的杠铃弯举
1、杠铃弯举的起始姿势
在杠铃弯举训练过程中，需要采用站立的姿势将双脚打开，双脚的距离和肩膀同宽，双手握住杠铃，双手抓握的方式是掌心向上的方式，并且双手之间的距离使用中等距离。
中等距离的抓握方式是杠铃弯举当中最基本的，也是训练最全面的一种方式，两个手臂需要加紧并且完全的悬垂。
2、杠铃弯举的训练过程
了解了起始姿势之后，我们需要尽可能笔直地将杠铃举起来，过程当中需要划出一个相对大的弧线。将杠铃举到尽可能高的位置最高点，顶峰收缩，动作过程当中大臂尽可能不要动，并且将你的手肘夹紧。
顶峰收缩之后，我们需要沿着同样的弧线慢慢地将杠铃向下放。在向下放的过程当，我们的手臂需要反抗杠铃向下的力量，这样的话效果才会更好一些，直到手臂得到完全伸展，重复上述的步骤就可以了。
动作要领
集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。
杠铃弯举这个动作比较简单，但是运用不同的握距、练习方式等同样可以达到不同的锻炼效果。
1.宽握距杠铃弯举
宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头
2.窄握距杠铃弯举
窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头，同时也能够锻炼到手臂的肱肌。
3.俯卧杠铃弯举
能综合锻炼肱二头肌和肱肌
4.半程杠铃弯举
锻炼手臂的肱二头肌
5.曲杠杠铃弯举
跟上面一样，锻炼手臂的肱二头肌
杠铃弯举的好处
杠铃弯举这项运动最主要的锻炼部位，其实是我们手臂上的二头肌，至于其他的部位锻炼，其实是微乎其微的，可以忽略不计，也就是说，这项运动其实只能锻炼到手臂的二头肌，对于其他部位的锻炼，没有什么太大的效果。但是，也正是由于他的锻炼效果非常的集中，所以才会让我们的二头肌感受到非常充分的刺激，进行更加强烈的训练，就会有更好的效果。